Η ζωή αποτελείται από ποικιλόχρωμες καταστάσεις, συναισθήματα και δράσεις.
Πότε με χαμόγελα καλωσορίζουμε την αυγή και πότε μοιρολατρούμε τις σκοτούρες μας το απόβραδο.
Όλα είναι στο μυαλό, κυρίως από ποια οπτική γωνία βλέπουμε τα πράγματα.
Φυσικά μεγάλη επιρροή συνιστά η σωματική μας διαίσθηση.
Ένα υγιές σώμα συνιστά ένα υγιή νου. Και ένας υγιής νους απαρτίζεται από τα επίπεδα της διαβάθμισης της αναπνοής.
Έχετε παρατηρήσει όταν είμαστε νευρικοί, την κοφτή μας αναπνοή και τις αποφάσεις που παίρνουμε; Ενώ όταν είμαστε γαλήνιοι και φιλήσυχοι την ηρεμία που μας διακατέχει και τις οπτικές που εξετάζουμε αναλόγως τα θέματα που εμφανίζονται μπροστά μας.
Υπάρχουν στιγμές που είμαστε υποτονικοί κι άλλες φορές σε διέγερση μπρος την ταχύτητα των γεγονότων που τρέχουν στην ζωή μας. Κάποιες φορές αδυνατούμε να προσέξουμε τον εαυτό μας ή να πολύ απλά δεν νιώθουμε ο εαυτός μας, χαμένοι στο πλαίσιο των τυχαίων επιλογών μας.
Αλλά μπορείτε να δώσετε χώρο και χρόνο, έτσι θα ακούσετε τις «επιθυμίες» σας κι θα σκεφτείτε τα θέλω σας και τις συνέπειες τους κατά την προσπάθεια επικοινωνίας με τον εαυτό σας, ώστε τελικώς να αποδεχτείτε τα πλεονεκτήματα αυτής της σχέσης κάνοντας ειρήνη με το «εγώ» σας. Κι καθώς επικοινωνείτε πλησιάζετε στην ιδανική εικόνα που έχετε στο νους σας, να γίνετε αντάξιοι του εαυτού σας.
Ανασάνετε βαθιά, είναι ο καλύτερος τρόπος για να επικοινωνήσετε με το σώμα σας και συνεπώς με τον παρόντα ανώτερο εαυτό σας. Βαθιά εισπνοή και εκπνοή. Ένα ήρεμο σώμα οδηγεί σε ήρεμες σκέψεις. Η αναπνοή επηρεάζει το σώμα και το μυαλό. Βελτιώνει την ικανότητα του να εστιάζεις, να συγκεντρώνεσαι και ενθαρρύνει τη θετική σκέψη, μειώνοντας τα συμπτώματα του στρες.
Βαθιές αναπνοές
Αρκετές φορές την ημέρα, κάντε μικρά διαλείμματα για να ανανεώσετε την ενέργειά σας, να αφήσετε τους περισπασμούς και να αυξήσετε την εστίαση.
- Σταθείτε και πάρτε μια βαθιά ανάσα ενώ σηκώνετε τα χέρια σας αργά πάνω από το κεφάλι σας.
- Εκπνεύστε καθώς χαμηλώνετε τα χέρια σας. Επαναλάβετε 3 φορές.
Η βαθιά κοιλιακή αναπνοή για 20 έως 30 λεπτά κάθε μέρα θα μειώσει το άγχος και το στρες. Η βαθιά αναπνοή αυξάνει την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλό σας. Διεγείρει επίσης το νευρικό σύστημα, το οποίο προάγει μια κατάσταση ηρεμίας.
Teddy Bear Breathing
Αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί για παιδιά. Θα θελήσετε να τους βοηθήσετε να κάνουν τα ακόλουθα βήματα:
- Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε ένα χέρι στο στήθος και τοποθετήστε ένα αρκουδάκι στον αφαλό.
- Κλείστε τα μάτια τους και χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα τους.
- Εισπνεύστε αργά από τη μύτη. Το αρκουδάκι πρέπει να σηκωθεί, αλλά το στήθος όχι.
- Όταν έχουν πάρει μια πλήρη, βαθιά αναπνοή, κρατήστε την, μετρήστε μέχρι το 3 και μετά εκπνεύστε αργά.
Επαναλάβετε μέχρι το παιδί να νιώσει χαλαρό.
Αναπνοή βήμα προς βήμα
Η βασική τεχνική είναι η εισπνοή για 2-4 δευτερόλεπτα και η εκπνοή 4-6 δευτερόλεπτα. Βρείτε τον συνδυασμό που σας ταιριάζει, φροντίζοντας να εκπνέετε περισσότερο παρά να εισπνέτε
- Εστιάστε την προσοχή σας σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, εικόνα, ήχο ή ακόμα και την αναπνοή σας για να ελευθερώσετε το μυαλό σας από περισπασμούς.
- Ξεκινήστε παίρνοντας μια κανονική αναπνοή και μετά πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Εισπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας, αφήνοντας το στήθος και το κάτω μέρος της κοιλιάς σας να διαστέλλονται. Εκπνεύστε αργά μέσα από το στόμα σας, σφίγγοντας τα χείλη σου και βγάζοντας έναν ήχο .
- Εάν το μυαλό σας περιπλανάται, ανακατευθύνετε απαλά την εστίασή σας πίσω στο μέτρημα και αναπνοή.
- Η χρήση μιας εφαρμογής - breathing application στην αρχή μπορεί να σας βοηθήσει ως προπονητής. .
4-4-8 Αναπνοή
Η τεχνική αναπνοής 4-4-8 είναι εξαιρετική για χρήση όταν νιώθετε άγχος ή ένταση, επειδή μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα, καθαρίζουν το κεφάλι από περισπασμούς και μειώνουν το άγχος.
- Ενώ κάθεστε, εισπνεύστε από τη μύτη σας για να μετρήσετε το 4, παίρνοντας την αναπνοή στο στομάχι σας.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για να μετρήσετε το 4.
- Απελευθερώστε την αναπνοή σας από το στόμα σας με έναν ήχο βουητού για μέτρηση 8.
- Χωρίς διάλειμμα, εισπνεύστε ξανά για να μετρήσετε το 4, επαναλαμβάνοντας ολόκληρη την τεχνική 3-4 φορές στη σειρά.
- Εστιάστε στο μέτρημα όταν εισπνέετε, κρατάτε την αναπνοή και εκπνέετε
Γέλιο
Είναι αλήθεια αυτό που λένε - το γέλιο είναι πραγματικά το καλύτερο φάρμακο. Ένα εγκάρδιο γέλιο μπορεί να τονώσει την κυκλοφορία και
καταπραΰνουν την ένταση. Το γέλιο αυξάνει επίσης τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται από τον εγκέφαλο και δημιουργεί ένα αίσθημα χαλάρωσης.
- Περιβάλλετε τον εαυτό σας με μερικά αντικείμενα που σας κάνουν να γελάτε – ένα αστείο καρτούν, αστείες φωτογραφίες ή ένα διασκεδαστικό παιχνίδι.
- Μοιραστείτε ιστορίες με συναδέλφους. Η προθυμία να γελάσετε με τον εαυτό σας μερικές φορές μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως καλή υπενθύμιση να μην παίρνετε τη ζωή τόσο στα σοβαρά, κάτι που μπορεί να κάνει θαύματα για το επίπεδο άγχους σας.
Γιόγκα (απλή ανάσα)
Αυτή η αναπνοή είναι χαλαρωτική και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανά πάσα στιγμή για να βοηθήσει στην χαλάρωση των μυών και την ηρεμία του πνεύματος, συμπεριλαμβανομένου του πότε "εσύ" διατάσεις κατά τη διάρκεια της γιόγκα.
- Καθίστε ή ξαπλώστε αναπαυτικά, ακουμπώντας τα χέρια σας κάτω από τον αφαλό σας.
- Συντονιστείτε στον τρόπο που αναπνέετε. Εισπνεύστε και εκπνεύστε φυσικά από τη μύτη σας για λίγα λεπτά, παρατηρώντας την ελαφριά άνοδο και πτώση των χεριών σας. Σκεφτείτε πώς αισθάνεται ο αέρας καθώς εισέρχεται και εξέρχεται από τα ρουθούνια σας
- Ξεκινήστε να μετράτε σιωπηλά προς τα εμπρός (1, 2, 3…), μετά προς τα πίσω (… 3, 2, 1) καθώς εισπνέετε και βγάζετε.
- Κάνε σταδιακά κάθε εκπνοή διπλάσια από κάθε εισπνοή. Εστιάστε στην αργή αναπνοή και ομαλά, εκπνέστε βουίζοντας. Η ελαφριά δόνηση της μπορεί να είναι πολύ καταπραϋντική.
Διαφραγματική Αναπνοή
Η διαφραγματική ή η κοιλιακή αναπνοή προορίζεται να σας βοηθήσει να χρησιμοποιείτε το διάφραγμά σας ενώ αναπνέετε. Είναι ένας μυς που χωρίζει το στήθος από την κοιλιά. Αυτό σας επιτρέπει να καταβάλλετε λιγότερη προσπάθεια και ενέργεια για να αναπνεύσετε. Βοηθά στην επιβράδυνση του ρυθμού αναπνοής σας και στη μείωση της ζήτησης του σώματος για οξυγόνο.
Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι χρειάζεστε ανακούφιση από το άγχος, δοκιμάστε αυτήν την απλή τεχνική αναπνοής. Μπορεί να γίνει όρθια, καθιστή ή ξαπλωμένη. Τα βήματα που θα ακολουθήσετε είναι:
- Εισπνεύστε αργά και βαθιά από τη μύτη σας. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς. Η κοιλιά σας πρέπει να επεκταθεί και το στήθος σας να ανυψώνεται πολύ λίγο.
- Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Καθώς βγάζετε αέρα, σφίξτε ελαφρά τα χείλη σας, αλλά κρατήστε το σαγόνι σας χαλαρό. Ενδέχεται να ακούσετε έναν απαλό ήχο «πους» καθώς εκπνέετε.
Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αναπνοής. Κάντε το για αρκετά λεπτά μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
Συντονισμός
Μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε μια κρίση άγχους και να βάλετε τον εαυτό σας σε μια ήρεμη, χαλαρή κατάσταση
- Ξαπλώστε και κλείστε τα μάτια σας.
- Εισπνεύστε απαλά από τη μύτη, με το στόμα κλειστό, για μια μέτρηση 6 δευτερολέπτων. Μην γεμίζετε τους πνεύμονές σας πολύ γεμάτους αέρα.
- Εκπνεύστε για 6 δευτερόλεπτα, αφήνοντας την αναπνοή σας να φύγει από το σώμα σας αργά και απαλά.
- Συνεχίστε για έως και 10 λεπτά.
Αφιερώστε μερικά επιπλέον λεπτά για να μείνετε ακίνητοι και εστιάστε στο πώς νιώθει το σώμα σας.
Συνταξη άρθρου:διάφορες ιατρικές πηγές internet
