Κάντε μια λίστα με τις κακές συνήθειες σας και βάλτε μικρούς στόχους ώστε να τις αλλάξετε με μικρά βήματα την φορά.
Κατανάλωση καφεΐνης
Η καφεΐνη είναι ένας σημαντικός παράγοντας άγχους. Οι μελέτες διαπιστώνουν ότι η μείωση της ωφελεί τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές, χρόνο το χρόνο παραγωγικό αποτέλεσμα αποτελεί η διακοπή της χρήσης της. Ώστε να κοιμάστε καλύτερα και να μειωθούν τα επίπεδα του άγχους. Αν πάλι δεν είστε έτοιμοι, προσπαθήσετε να μειώσετε τους καφέδες και τα προϊόντα που την περιέχουν για ένα μήνα ώστε να δείτε τα αποτελέσματα στον οργανισμό σας.
Η ζάχαρη
Όλοι έχουμε λιγούρες. Η ζάχαρη έχει την ικανότητα να καταστέλλει προσωρινά την περιοχή του εγκεφάλου που είναι συνήθως ενεργή όταν αγχώνεται το άτομο, σταματώντας την απελευθέρωση της ορμόνης του στρες. Έτσι νιώθουμε προσωρινή ανακούφιση και επιθυμούμε όλο και περισσότερα γλυκά. Οι τιμές στο αίμα αλλάζουν κι επηρεάζουν αρνητικά την διάθεση και συνεπώς την υγεία μας. Τόσο η παχυσαρκία όσο και ο διαβήτης είναι μερικές από τις παθήσεις που μπορεί να προκληθούν. Μπορείτε να περιορίσετε την επιθυμία σας για επεξεργασμένη ζάχαρη (μπισκότα, σοκολάτες, μπάρες, σμούθις κλπ) στην διατροφή σας. Τα φρούτα είναι μια καλή πηγή για ισχυροποιημένη διατροφή. Πάντα με μέτρο.
Μείωση υγρών
Η αφυδάτωση προκαλεί στρες και επιπτώσεις στην διάθεση. Ταραχή, αρνητικά συναισθήματα, κόπωση, σύγχυση, θυμό. Το νερό βοηθά στην καλή υγεία και την εξάλειψη του στρες κατά την απομάκρυνση τοξινών. Μπορείτε να καταναλώσετε νερό και βιολογικά αφεψήματα βοτάνων.
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Ζαχαρούχα σνακ, γλυκαντικά, επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, αλλαντικά, σάλτσες κλπ. Περιέχουν χημικές ουσίες που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα και την συμπεριφορά, κρίσεις και ημικρανίες. Ανατρέξτε σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης.
Η παράλειψη γευμάτων
Κατά την ρουτίνα, οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας και όταν οι συνθήκες το απαιτούν μπορεί να παραλείψουμε να φάμε. Μπορεί να είμαστε ανήσυχοι, κι το μυαλό μας να το απασχολούν άλλα πράγματα και καταστάσεις μειώνοντας την όρεξη. Έτσι προκαλείται υπογλυκαιμία η οποία οδηγεί σε ευερεθιστότητα, νευρικότητα, ζάλη και αδυναμία.
Κακές διατροφικές συνήθειες
Η ποιότητα και η ποσότητα του είδους των τροφίμων που καταναλώνουμε. Αντί για τρόφιμα ολικής άλεσης, λαχανικά, καταναλώνουμε τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά, επεξεργασμένους υδατάνθρακες χωρίς να παίρνουμε τις κατάλληλες πρωτεΐνες , οξέα, μέταλλα και βιταμίνες που συνιστούν την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Υιοθετήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή ώστε να παίρνετε τις βιταμίνες Β, C, μαγνήσιο, λιπαρά οξέα και ωμέγα 3.
Κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ διεγείρει προσωρινά τις «χαρούμενες χημικές ουσίες» στον εγκέφαλο κάνοντάς σας να νιώθετε πιο χαρούμενοι και λιγότερο ανήσυχοι, όμως μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα άγχους σας μέσα σε λίγες μόνο ώρες μετά την κατανάλωση. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε hangover - με συμπτώματα όπως ναυτία, ζάλη, πονοκεφάλους, αφυδάτωση και χαμηλό σάκχαρο
Στέρηση ύπνου
Ο ύπνος είναι το Α και το Ω για την ψυχική σας υγεία. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί στα συμπτώματα του άγχους, την νευρικότητα, τις αρνητικές σκέψεις και την ευερεθιστότητα. Ωφέλιμος είναι ένας οκτάωρος ύπνος.
Άσκηση
Εάν κάθεστε όλη μέρα και δεν ασκείστε ποτέ, η σωματική και ψυχική σας υγεία θα υποφέρει. Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο για συγκεκριμένες λειτουργίες. Όταν δεν ασκούμαστε εμφανίζονται τόσο σωματικά προβλήματα όσο και η κατάθλιψη. Οπότε πρέπει να αυξηθεί η σωματική δραστηριότητα από ήπια έως μέτρια σε συχνή για τη καταπολέμηση της παχυσαρκίας, καρδιαγγειακά συμπτώματα, οστεοπόρωση κλπ. Η αδράνεια βλάπτει ενώ η αερόβια άσκηση βελτιώνει τόσο την εικόνα και σταθεροποιεί την διάθεση. Μπορείτε να ξεκινήσετε με περπάτημα, γιόγκα ή πεζοπορία και ύστερα να αθληθείτε διεξοδικά. Ψάξτε κι επιλέξτε το είδος άθλησης που σας αρέσει.
Αθέμιτες ενημερώσεις
Η παρακολούθηση των ειδήσεων στην τηλεόραση πυροδοτεί επίμονα αρνητικά ψυχολογικά συναισθήματα. Δημιουργείται ανησυχία, και πιθανόν προβλήματα ύπνου το βράδυ. Ακολουθείστε μια χαρούμενη ρουτίνα με το πρώτο φως της ημέρας και το βράδυ πριν κοιμηθείτε. Μπορείτε να κάνετε διατάσεις, να γράψετε στο ημερολόγιο σας, διαλογισμό κλπ
Λανθασμένη εστίαση
Μην συγκρίνεται τον εαυτό σας με των άλλων γύρω σας. Λόγω της κοινωνικής δικτύωσης μπορείτε να βλέπετε στιγμές των άλλων. Αλλά όταν το κάνετε αυτό σε καθημερινή βάση, προκαλείτε δυστυχία, κακή διάθεση και αρνητικές σκέψεις. Επίσης, το να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους είναι μη ρεαλιστικό και άδικο, γιατί είναι πιθανό να εστιάσετε στις καλύτερες πτυχές κάποιου σε σύγκριση με τις πιο αδύναμες σας. Όσο περισσότερο εστιάζετε στις δικές σας ικανότητες και επιτεύγματα, τόσο περισσότερο θα αγαπάτε τον εαυτό σας.
Μη αναγνώριση του στρες
Μην αγνοείτε το άγχος σας γιατί μπορεί άθελα σας να πάρει τον έλεγχο της ζωής σας. Δώστε προσοχή για να εντοπίσετε τα αρνητικά μοτίβα σκέψης και τις κακές συνήθειές σας πριν τα πράγματα ξεφύγουν από τον έλεγχο.
