Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή κατάσταση.
Η κατάθλιψη εξαντλεί την ενέργεια, την αισιοδοξία και τα κίνητρα ενός ατόμου. Αν το αγαπημένο σας πρόσωπο έχει κατάθλιψη δεν μπορεί απλώς να «ξεφύγει από αυτό» παρα με την απόλυτη δύναμη της θέλησης.
Να θυμάστε
"Όταν πάσχετε από κατάθλιψη, σκέφτεστε να κάνετε πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα, μπορεί να φαίνεται εξουθενωτικό ή αδύνατο να το κάνετε πράξη." Έχετε υπομονή καθώς ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να κάνει τα πρώτα μικρά βήματα προς την ανάκαμψη.
Εάν ο φίλος σας βιώνει κατάθλιψη:
- φαίνεται πιο λυπημένος από ότι συνήθως
- παρουσιάζεται πιο απαισιόδοξος ή απελπισμένος για το μέλλον. Έχει χάσει το ενδιαφέρον του για τη δουλειά, το σεξ, τα χόμπι και άλλες ευχάριστες δραστηριότητες.
- νιώθει ενοχή, ή ανάξιος
- έχει αποσυρθεί από φίλους, οικογένεια και άλλες κοινωνικές δραστηριότητες.
- αναστατώνεται εύκολα ή είναι ασυνήθιστα ευερέθιστος
- έχει λιγότερη ενέργεια από – ατονία, παραπονιέται ότι αισθάνεται κουρασμένος..
- συχνά παραπονιέται για πόνους και πόνους όπως πονοκεφάλους, προβλήματα στο στομάχι και πόνους στην πλάτη.
- αδιαφορεί για την εμφάνισή του ή παραμελεί τη βασική υγιεινή,
- δυσκολεύεται να κοιμηθεί ή κοιμάται πολύ περισσότερο
- πίνει περισσότερο ή κάνει κατάχρηση ναρκωτικών, συμπεριλαμβανομένων των συνταγογραφούμενων υπνωτικών χαπιών και παυσίπονων, ως τρόπο αυτοθεραπείας
- δεν ενδιαφέρεται για τις συνήθεις δραστηριότητες και τα ενδιαφέροντά του
- έχει γίνει αναποφάσιστος, ξεχασιάρης, αποδιοργανωμένος
- ξεχνά ή δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί ώστε να δράσει
- τρώει περισσότερο ή λιγότερο από το συνηθισμένο και πρόσφατα πήρε ή χάσει βάρος.
- μιλά για θάνατο ή αυτοκτονία
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε εάν θέλετε να βοηθήσετε κάποιον με κατάθλιψη είναι να μάθετε περισσότερα για την ασθένεια. Υπάρχουν πολλές καλές πηγές στο διαδίκτυο στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε. Διαβάστε μόνοι σας τα συμπτώματα, τις αιτίες, τα διαγνωστικά κριτήρια και τις θεραπείες. Κάντε έρευνα ώστε να είστε πολύ καλύτερα εφοδιασμένοι για να προσφέρετε στον φίλο σας βοήθεια και υποστήριξη. Κατά την διάρκεια του ταξιδίου της ίσως υπάρξουν στιγμές στιγμές που θα σκεφτείτε να εγκαταλείψετε. Μην χάνετε την υπομονή σας όμως. Μην εγκαταλείπετε έναν φίλο όταν χρειάζεται περισσότερο τη βοήθειά σας. Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε. Ένα κυρίαρχο συναίσθημα που έχουν οι καταθλιπτικοί είναι ότι κανείς δεν τους καταλαβαίνει. Πράγματα όπως η υγιεινή διατροφή και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους με κατάθλιψη. Ακόμη και η φαρμακευτική αγωγή σε κάποιους λειτουργεί και σε άλλους όχι. Αφήστε τη θεραπεία της ασθένειας στους επαγγελματίες. Είναι σημαντικό να ενθαρρύνετε έναν φίλο με κατάθλιψη να αναζητήσει εξειδικευμένη βοήθεια. Δεν μπορείτε να «θεραπεύσετε» τον φίλο σας μιλώντας ή δίνοντας εξαιρετικές συμβουλές. Η μείζονα κατάθλιψη πρέπει να αντιμετωπιστεί από κάποιον με επαγγελματική κατάρτιση, ο οποίος μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά εάν χρειάζεται. Ενθαρρύνετε τον φίλο σας να μιλήσει στον γιατρό του. Προσπαθήστε να κάνετε τον φίλο σας να καταλάβει ότι η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια που αντιμετωπίζεται. Υπάρχουν ομάδες υποστήριξης και σύμβουλοι που μπορούν να παρέχουν βοήθεια. Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για έναν φίλο με κατάθλιψη είναι να είστε εκεί για αυτόν.
Συνομιλήστε
Ενημερώστε τον φίλο σας ότι είσαι εκεί για αυτόν. Ξεκινήστε τη συζήτηση μοιράζοντας τις ανησυχίες σας.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε:
- «Φαίνεται ότι περνάς δύσκολα τελευταία. Τι σκέφτεσαι;"
- «Τις τελευταίες φορές που βγήκαμε έξω, φαινόσουν λίγο πεσμένος. Υπάρχει κάτι για πού θες να μοιραστείς μαζί μου;
Λάβετε υπόψη ότι ο φίλος σας μπορεί να θέλει να μιλήσει για αυτό που νιώθει, αλλά να μην θέλει συμβουλές. Κάντε ερωτήσεις για να λάβετε περισσότερες πληροφορίες.
Θα μπορούσατε να πείτε, «Ακούγεται πολύ δύσκολο. Λυπάμαι που το ακούω αυτό."
Δείξτε ενσυναίσθηση και ενδιαφέρον με τη γλώσσα του σώματός σας.
«Λυπάμαι που νιώθετε έτσι. Είμαι εδώ για να βοηθήσω αν υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω» μπορεί να βοηθήσει
Συνεχίστε να κάνετε ερωτήσεις (χωρίς να είστε πιεστικοί) και να εκφράζετε την ανησυχία σας. Προσπαθήστε να κάνετε συνομιλίες από κοντά όποτε είναι δυνατόν. Εάν ζείτε σε διαφορετικές περιοχές, δοκιμάστε τη συνομιλία μέσω βίντεο.
Υποστήριξη
Ο φίλος σας μπορεί να μην γνωρίζει ότι αντιμετωπίζει κατάθλιψη ή μπορεί να μην είναι σίγουρος πώς να ζητήσει υποστήριξη.
Εάν ο φίλος σας φαίνεται να ενδιαφέρεται για συμβουλευτική, προσφερθείτε να τον βοηθήσετε να εξετάσει πιθανούς θεραπευτές. Μπορείτε να βοηθήσετε τον φίλο σας να απαριθμήσει πράγματα που πρέπει να ρωτήσει πιθανούς θεραπευτές και πράγματα που θέλουν να αναφέρουν στην πρώτη τους συνεδρία.
Να τους ενθαρρύνετε και να τους υποστηρίξετε να κλείσουν αυτό το πρώτο ραντεβού όσο κι αν δυσκολεύονται.
Θεραπεία
Υποστηρίξτε τον κατά την διάρκεια της θεραπείας
Η κατάθλιψη μπορεί να μειώσει την ενέργεια και να αυξήσει την επιθυμία για απομόνωση κατά μια άσχημη μέρα.
Εάν πει κάτι σαν, «νομίζω ότι θα ακυρώσω το ραντεβού μου για θεραπεία», ενθαρρύνετέ τον να το τηρήσει λέγοντας: «Την περασμένη εβδομάδα είπες ότι η συνεδρία σας ήταν πραγματικά παραγωγική και αισθανθήκες πολύ καλύτερα. Κι αν βοηθήσει και η σημερινή συνεδρία;»
Το ίδιο ισχύει και για τα φάρμακα. Εάν ο φίλος σας θέλει να διακόψει τη λήψη φαρμάκων λόγω δυσάρεστων παρενεργειών, υποστηρίξτε τον, αλλά ενθαρρύνετέ τον να μιλήσει με τον ψυχίατρό του σχετικά με τη μετάβαση σε άλλο αντικαταθλιπτικό ή τη διακοπή της αγωγής του εντελώς.
Η απότομη διακοπή των αντικαταθλιπτικών χωρίς την επίβλεψη επαγγελματία υγείας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Συνήθως, η επικοινωνία με έναν επαγγελματία υγείας πριν από τη διακοπή της χρήσης φαρμάκων μπορεί να αποτρέψει επιπλοκές στην υγεία.
Φρόντιστε τον εαυτό σας
Όταν νοιάζεστε για κάποιον που ζει με κατάθλιψη, είναι δελεαστικό να αφήσετε τα πάντα για να είστε δίπλα του και να τον υποστηρίξετε.
"Δεν είναι λάθος να θέλεις να βοηθήσεις έναν φίλο, αλλά είναι επίσης σημαντικό να φροντίζεις τις δικές σου ανάγκες και να μην παίρνεις τίποτα προσωπικά."
Εάν αφιερώσετε όλη σας την ενέργεια για να στηρίξετε τον φίλο σας, θα έχετε πολύ λίγα πράγματα για τον εαυτό σας. Και αν αισθάνεστε εξαντλημένοι ή απογοητευμένοι, δεν θα βοηθήσετε πολύ τον φίλο σας.
Θέστε όρια
Το να περάσετε πολύ χρόνο με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που έχει κατάθλιψη μπορεί να έχει συναισθηματικό αντίκτυπο. Γνωρίστε τα όριά σας γύρω από τα δύσκολα συναισθήματα και φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να επαναφορτιστείτε.
Για παράδειγμα, μπορείτε να ενημερώσετε τον φίλο σας ότι είστε διαθέσιμοι να μιλήσετε αφού επιστρέψετε στο σπίτι μετά από τη δουλειά.
Μπορεί να κάνετε ένα γεύμα δύο φορές την εβδομάδα, αντί να προσπαθείτε να βοηθήσετε κάθε μέρα. Η συμμετοχή άλλων φίλων μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ενός μεγαλύτερου δικτύου υποστήριξης.
Προσφέρετε βοήθεια σε καθημερινές εργασίες
Με την κατάθλιψη, οι καθημερινές υποχρεώσεις φαινονται δυσκολες. Πράγματα όπως το πλύσιμο ρούχων, τα ψώνια παντοπωλείου ή η πληρωμή λογαριασμών μπορεί να αρχίσουν να συσσωρεύονται, καθιστώντας δύσκολο να γνωρίζουμε από πού να ξεκινήσουμε.
«Σε τι χρειάζεστε περισσότερο βοήθεια σήμερα;»
«Γράψε μου μια λίστα»
Πάμε να πάρουμε μερικά λαχανικα για ετοιμάσουμε δείπνο.
Εάν ο φίλος σας καθυστερεί μην γκρινιάξετε. Αφήστε τον να κάνει τις διεργασίες αρκεί να τις δικπαιρεώσει έστω στον δικό του χρόνο. Και να θυμάστε προσφερθείτε και βαλτε μουσική η παρέα κάνει οποιαδήποτε δράση πιο διασκεδαστικη και συνεπώς λιγότερη δύσκολη.
Προσκλήσεις
Τα άτομα που ζουν με κατάθλιψη μπορεί να δυσκολεύονται να επικοινωνήσουν με φίλους και να κάνουν ή να είναι συνεπείς σε προγραμματισμένα σχέδια και προσκλήσεις
Μπορείτε να καθησυχάσετε τον φίλο σας συνεχίζοντας να απευθύνετε προσκλήσεις σε δραστηριότητες, ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι είναι απίθανο να δεχτεί. Πείτε τους ότι καταλαβαίνετε ότι μπορεί να μην τηρούν σχέδια όταν βρίσκονται σε δύσκολη θέση και ότι δεν υπάρχει πίεση για παρέα μέχρι να είναι έτοιμοι.
Η ακύρωση σχεδίων μπορεί να συμβάλει στην ενοχή. Ένα μοτίβο ακυρωμένων σχεδίων μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερες προσκλήσεις, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την απομόνωση. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να επιδεινώσουν την κατάθλιψη.
Υπομονή
Η κατάθλιψη συνήθως βελτιώνεται με τη θεραπεία, αλλά μπορεί να είναι μια αργή διαδικασία. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσουν μερικές διαφορετικές συμβουλευτικές προσεγγίσεις ή φάρμακα προτού βρουν κάποιο που βοηθά τα συμπτώματά τους.
Ακόμη και η επιτυχημένη θεραπεία δεν σημαίνει πάντα ότι η κατάθλιψη εξαφανίζεται εντελώς. Ο φίλος σας μπορεί να συνεχίσει να έχει συμπτώματα από καιρό σε καιρό.
Στο μεταξύ, πιθανότατα θα έχουν κάποιες καλές μέρες και κάποιες κακές.
Επαφές
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να περάσετε πολύ χρόνο μαζί τους σε τακτική βάση, ελέγχετε τακτικά με ένα μήνυμα, ένα τηλεφώνημα ή μια γρήγορη επίσκεψη. Ακόμη και η αποστολή ενός γρήγορου μηνύματος λέγοντας «Σε σκέφτομαι και νοιάζομαι για σένα» μπορεί να βοηθήσει.
Συνήθως τα άτομα με κατάθλιψη είναι αποτραβηγμένα όποτε χρειάζεται εσείς να θέσετε περισσότερη αφοσίωση στην σχέση σας για να διατηρήσετε την φιλία σας. Η υποστηρικτική παρουσία στη ζωή του φίλου σας μπορεί να κάνει τη διαφορά γι 'αυτούς, ακόμα κι αν δεν μπορούν να σας το εκφράσουν αυτήν τη στιγμή.
Τι να κάνετε εάν ο φίλος σας έχει σκέψεις αυτοκτονίας
Εάν ανησυχείτε ότι ο φίλος σας μπορεί να βλάψει τον εαυτό του, μην απορρίπτετε το ένστικτό σας.
- Δώστε προσοχή σε οτιδήποτε λέγεται για αυτοκτονία, άλλες μορφές αυτοτραυματισμού , επικίνδυνη συμπεριφορά, μακάβριες αποχαιρετιστήριες σκέψεις και διεξόδους
- Κρατήστε τους διαύλους επικοινωνίας ανοιχτούς ώστε να ξέρουν ότι μπορούν να σας απευθυνθούν.
- Ενθαρρύνετε τους να λάβουν επαγγελματική βοήθεια.
- Βεβαιωθείτε ότι το άτομο βρίσκεται σε ασφαλές περιβάλλον. Εάν είναι δυνατόν, εξαλείψτε πράγματα που θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για απόπειρα αυτοκτονίας.
Αυτή η βοήθεια μπορεί να περιλαμβάνει θεραπεία και ψυχοφάρμακα που συνταγογραφούνται από έναν ψυχίατρο. Εάν πιστεύετε ότι ο φίλος σας βρίσκεται σε άμεσο κίνδυνο, καλέστε το 1018 (γραμμή υποστήριξης για την αυτοκτονία), το 100 ή πηγαίνετε τον φίλο σας στο πλησιέστερο ιατρικό τμήμα επειγόντων περιστατικών.
Θυμηθείτε: η κατάσταση του φίλου σας δεν είναι απελπιστική. Όπως και άλλες ασθένειες, η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη σωστή ιατρική βοήθεια και την υποστήριξη φίλων σαν εσάς.
Πηγες: ιατρικά άρθρα
